イースター島へのハイキングガイド ハイカーを提供するのに最も多い太平洋の島を教えてください。おそらくイースター島に答えます。 幅11 km、長さ23 kmの島にあるこの島には、非常に美しい海岸線に沿って1000点近くの古代ポリネシアの像が散らばっていたり、絶滅した火山の斜面に散らばっていたりします。 イースター島の伝説は何度も繰り返されています。 あまり知られていないのは、島のさまざまな不思議に、唯一の集落であるハンガロアの快適さから徒歩で簡単にアクセスできることです。 ただし、観光に出かける前に、町の北側にあるアフタハイの隣にある素晴らしい考古学博物館を訪れてください（「アフ」という用語は、古代の石のプラットフォームを指します）。 展示品のほかに、博物館には旅行の計画に役立つ地図があります。 到着後の最初の朝、イースター島で最も壮観な火山、ラノカウに登ることをお勧めします。ラノカウには、主要な遺跡であるオロンゴが火口の縁にあります。 しかし、クレーターへの主要道路をまっすぐ進むのではなく、町の南にある林業ステーションのすぐ先の私道から、標識のない近道を探します。 ハンガロアからオロンゴまでの6 kmをカバーするのに2時間もかかりませんが、ピクニックランチを持参して1日を過ごしてください。 （316メートルの丘を登るのが気が遠くなるような場合は、タクシーで約US $ 6で頂上まで行けば、その日の後半に簡単に戻ることができます）。 。 クレーターの縁のすぐ近くを行くのも簡単に見えるかもしれませんが、非常に経験豊富なハイカーで、尾根から250メートルの断崖が海に落ちるときに同伴者がいる場合にのみ行ってください。 別の日、早起きしてタクシーに乗って、島の北側の舗装道路の端にある素敵なアナケナビーチに行きます（20 kmで10米ドル未満を支払う必要があります）。...

フィットネスとは、基本的に健康状態を指します。 したがって、人々が一生を通じてフィットネスに専念することができれば、それは本当に素晴らしいことです。 聖書には、私たちの体は私たちの神殿であると書かれています。 したがって、それを保存することは私たちの義務です。 このため、心と体の両方の健康を維持することは高貴な行為です。 しかしもちろん、これには多大な努力と徹底的な行動が伴います。 とにかく、どんなにタフになっても、実はとてもやりがいがあります。 幸せで健康的な生活、すべてがそれを持っている特権があるわけではなく、勤勉な少数だけです。 フィットネス運動は、日常生活において非常に重要です。 フィットネス運動を通じて、人々はいくつかの病気と戦うことができます。 その1つがキラー病である心臓病です。 悲しいことに、今日、ますます多くの人々がこの種の活動を無視する傾向があります。 したがって、ますます多くの人々がさまざまな病気に苦しんでいます。 たとえそれがこれらの患者の意志に反しているとしても、多くの顧客を獲得することによって病院事業が繁栄しているのも不思議ではありません。 実際、体力に関する大統領評議会と外科医総長によって提案されたフィットネスと健康のための活動は、今日、一般的に高校生によってフォローされていません。 これは、全米の人口の33パーセントをカバーしています。 これらの若者の体力を無視する態度は、通常、彼らが成人期になるときに彼らによって運ばれます。 もちろん、抵抗力の弱さからさまざまな病気にかかる人も増えるでしょう。 国立老化研究所は、アメリカが生涯フィットネスのプログラムに従事している国民の58パーセントしか占めていないという報告を示しました。 そして、このフィットネスプログラムは彼らの自由な時間にのみ行われます。...

体重を増やして筋肉を増やす方法！ 世界中の多くの痩せた男にとって、違法なステロイドを使用せずに体重を増やすことは困難でした。 何千人もの痩せた若い男性にとって、夢は体重を増やすことですが、どれだけ食べても痩せたままです。 一部の人々は自然に薄いです。 つまり、彼らの遺伝子構成は、体が他よりも多くのカロリーを消費するような方法であるということです。 体重増加の非常に基本的な方法は、体が燃えるよりも多くのカロリーを食べることです。 より多くのカロリーを体に提供することにより、このバランスを変えることができ、体重を増やすことができます。 このコンテキストではウェイトトレーニングが非常に重要です。ウェイトトレーニングは、特定のホルモンのレベルを上げ、筋肉量を増やすことで、体が食品からより多くの栄養素を吸収できるようにします。 多くの誤った信念や理論が筋肉を構築することについてあります。 食べる食べ物の種類は、それが筋肉量であろうと単なる脂肪の蓄積であろうと、増加する体重の種類を決定する重要な要素です。 あるタイプのカロリーは、筋肉を獲得するために他のタイプと等しくありません。 ほとんどの加工されたジャンクフードは空の、全く栄養のないカロリーを含んでいるからです。 これらの食品は、脂肪の蓄積を促進し、筋肉を獲得するために必要な正しい栄養素を身体に提供しません。 体がアミノ酸に分解する高品質のタンパク質は、すべての食事の中心となるはずです。 激しい運動は、筋肉の修復と成長をサポートするアミノ酸の需要を増やします。 別の要因は、適切なタイプのウェイトトレーニングの選択です。 抵抗運動は筋肉の成長を助けます。 一方、有酸素運動は体重の減少につながります。 筋肉のゲインを最大にするには、ワークアウトの焦点を、機械や体重のエクササイズではなく、フリーウェイトのエクササイズにする必要があります。 非常に効果的なトレーニングを行うには、できるだけ多くの筋線維を刺激する必要があり、マシンはこれを行いません。...

実行中によくある間違い ランニングは、ほとんどの人がいつでも手に入れることができるかなり一般的で単純な運動アクティビティです。 実際、ほとんどの人はすでにランニングに慣れています。 実行中のプログラムを開始するのも簡単だと思います。 翌日から実行を開始するだけで、これからは定期的に実行することを決意します。 決意と意図はまともです。 それはそれをかなり不正確にする真っ向からの急いでいます。 それは実に危険でさえあるかもしれません。 走る前に見て 今日から1日5マイルを走り始めることができるとしたら、それは良い考えです。個人の意思決定方針に問題があります。 まず、身体を突然激しい運動にさらすことはまったく間違っていることを知っておく必要があります。 人生でまったく走っていない、またはさらに悪いことに、何らかの形の運動もしていない場合は、すぐに走らないでください。 あなたの年齢とあなたの現在の健康状態に応じて、それは有害であり、全く危険な場合があります。 まず、ランニングなどの身体活動を始める前に、現在の身体の健康状態について専門家の意見を得ます。 あなたの医者はあなたがあなたの個人的なランニングプログラムを計画するのを手伝うことさえできるかもしれません。 けが 初心者にとって、実行中のルーチンに完全に突入すると、多くの問題が発生する可能性があります。 これには、筋肉の痛みや関節の痛み、すねの副木、そしておそらくストレス骨折が含まれます。 より良いアイデアは、低から始めることです。 最初に、週に3〜4日間、1マイルまたは2マイルのランニングを行うことができます。...

トレーニング頻度を減らすことで筋肉を強化する より多くの作業を行うほど、より良い結果が得られます。 これは、常に広く受け入れられている真実であり、人生の多くの分野に当てはまります。 一生懸命勉強すればするほど、成績もよくなります。 運動能力の微調整に多くの時間を費やすほど、より優れた運動選手になります。 楽器の演奏を学ぶ時間が長ければ長いほど、より優れたミュージシャンになります。 したがって、ジムで過ごす時間が長くなるほど、体格はより強く、より筋肉質になるということは理にかなっていますね？ あなたが思うかもしれないことに反して、この質問への答えは巨大で、明確で、絶対にありません！ 従来の知恵が窓からまっすぐ通りの角を曲がったところにあるのは、このボディービルの領域です。 あなたが何を考えているのか知っています… "何？ ジムで過ごす時間を減らすことで、実際に私は大きくなり、強くなりますか？」 はい！ それは本当にそうであり、筋肉の成長プロセスをその最も基本的なルーツから検討すると、なぜこれが当てはまるのかが非常に明確になります。 人間の体の中で起こるすべてのプロセスは、あなたが生きて健康でいることを中心にしています。 何千年もの進化を経て、人体は、その上に課される特定の条件にうまく適応できる非常に微調整された生物になりました。 空腹やのどが渇いたときは不快になり、紫外線が大量にあるときは日焼けを取り、皮膚を保護するために角質を作ります。では、ジムで筋肉組織を分解するとどうなりますか？ 「筋肉がどんどん強くなる」という効果に答えたら、おめでとうございます！ あなたは絶対的に正しいです。 筋肉の現在の能力を超えた抵抗と闘うことにより、私たちは筋肉に脅威を与えてきました。...

より大きな筋肉を構築するためのフリーウェイトまたはウェイトリフティングマシン？ ダンベルやバーベルなどのフリーウェイトは、より大きな筋肉を構築するための重量挙げマシンより優れていますか？ まあ、フリーウェイトとウェイトリフティングマシンの両方に独自の長所と短所があります。 重量挙げマシンの利点 a）それほど威圧的ではなく、動作範囲が固定されているため、初心者には最適です。したがって、ボディービルの初心者は、筋肉グループをターゲットにするために正しく持ち上げているかどうか不思議に思う必要はありません。 b）通常はマシンに指示があるため、使いやすい。 c）より安全–リフトの途中で落ちることはありません。 d）負傷した身体の部分を休めることができるように、また他の筋肉の部分をトレーニングできるように、筋肉を分離します。 •重量挙げ機の欠点 a）可動域が固定されており、トレーニングを繰り返すと、固定された経路を持ち上げているため、同じ関節、腱、筋肉に多大なストレスがかかるため、怪我のリスクが高まります。 b）筋肉が孤立しているため、トレーニングは対象の筋肉のみに当たるので、サポートや相乗効果はほとんどありません。したがって、筋肉の増加は遅くなり、バランスが崩れます。 c）ウェイトリフティングマシンの構成は固定されているため、ワークアウトはボディフレームと構造を考慮していません。 肩が大きくても小さくても、狭くても広くても、経路の可動範囲とグリップの幅は同じです。 これにより、怪我をする可能性が高まり、筋肉の発達が低下します。 フリーウェイトの利点 a）より安定した筋肉の相乗的な筋肉が関与しています。 つまり、実際にはより多くの筋肉を運動させているので、筋肉の成長と強度が増します。 b）リフト中にウェイトのバランスを取る必要があるため、バランスと筋肉の調整を改善します。バランスをとるためには、多くの筋肉に負荷をかけます。 筋肉の調整とバランス感覚が自然に向上します。 c）ジムに参加する必要がなく、フリーウェイトはマシンよりもはるかに安価であるため、便利で安価です。...

トレーニング変数を操作して、筋肉を作り、脂肪をより簡単に失う 誰もが不注意にトレーニングで不満にぶつかります。 あなたはしばらく一緒にクルージングしていて、強さを得て、脂肪を失って、見栄えがよく、それから突然それが当たる。 突然、あなたは自分のリフトで以前よりも自分がさらに弱いことに気づくか、数ポンドを取り戻したことがわかります。 それは誰にでも起こります。 ほとんどの場合、これらのプラトーは、時間の経過とともにトレーニング変数をほとんど変更しないために発生します。 多くの人々は同じ退屈な心肺ルーチンで同じ基本セットと担当者と休憩時間のために同じタイプのエクササイズに固執しています。 さて、私はあなたの心を開き、この記事でワークアウトにいくつかの創造性をもたらしたいと思います！ トレーニングの変数を戦略的に変更して、運動による脂肪の減少や筋肉増強反応を確実に最大化する方法はたくさんあります。 ほとんどの人は、ルーチンを変更することさえ考えさえすれば、セットや担当者の変更を考えるだけです。 ただし、結果に劇的な影響を与える可能性のある他の変数は、エクササイズの順序（シーケンス）、エクササイズのグループ化（スーパーセット、サーキットトレーニング、トライセットなど）、エクササイズタイプ（マルチジョイントまたはシングルジョイント、フリー重量またはマシンベース）、ワークアウトごとのエクササイズ数、抵抗の量、緊張下の時間、安定性のベース（立っている、座っている、スタビライザーボール、片足など）、作業量（セットx反復x移動距離）、セット間の休憩時間、反復速度、可動範囲、運動角度（傾斜、フラット、傾斜、曲がり、直立など）、トレーニングごとのトレーニング期間、および週ごとのトレーニング頻度 ワークアウトから最高の結果を得るには、さまざまなトレーニングの側面を検討する必要があるようですね。 まあ、それはあなたのトレーニングが古くならないようにするためにあなたが知識豊富なパーソナルトレーナーがあなたがこれのすべてを理解できる場所です。 以下は、より創造的で結果を出すワークアウトを考え出すためにあなたの心を働かせるためのいくつかの例です。 ほとんどの人は、1エクササイズあたり10〜12担当の3セットのラインに沿って何かを行い、セット間に2〜3分の休憩をとるワークアウトに固執します。 やったー！ ルーチンを盛り上げるためのさまざまな方法の例をいくつか示します。 3セット10セットを試してください。 適度に重いウェイトを使用して6セットの6セットを完了し、各ウェイトリフティングセットの間に3分間のトレッドミルスプリントを実行してください。 ほぼ最大のウェイトを使用して、1セットの10セットを行い、セット間に30秒の間隔を空けてください。...

初心者のために筋肉を作り、高原を粉砕する 週5回、各訪問2時間。 あなたは、あなたが今まで持っていたガールフレンドに行ったことがないよりも、ジムのスケジュールに忠実でした。 そしてしばらくの間、それは報われました：それらの筋肉は波打つようになり始め、女の子は注意を払い始めました。 しかし、その後、あなたが目覚める悪い夢のように、あなたの筋肉は突然、以前のように成長しなくなりました。 どれだけ激しくトレーニングしていても、筋肉は重いワークアウトに反応しなくなります。 だからあなたは自分に言った、今私はもっと一生懸命訓練します。 だから今あなたは3時間のセッションを入れました、そしてあなたがあなたのジムの投与量、恐怖の恐怖を上げたとしても、あなたの筋肉は実際に縮小しています。 ああ、ジムの高原。 それは私たちすべてを苦しめ、私たちの何人かはこれから抜け出しました。 実際、ほとんどの人は恐ろしい高原を襲ったことを知らず、固有の遺伝的要因のために筋肉が大きく成長するだけだと考えていました。 しかし、心配する必要はありません。以下のフィットネスのヒントを読み、これらのヒントを後者に当てはめると、筋肉が再び成長し始め、大きくなることを保証できます。 ここにあなたの無料のフィットネスのヒントがあります。 フィットネスのヒント＃1休憩する このヒントは、ほとんどの人にとって簡単に遵守できますが、一部の体操用ネズミにとっては非常に困難です。 単にあなたのトレーニングから休憩を取ります。 ジムに足を入れたり、2週間トレーニングをしないでください。 体が筋肉に与える罰からあなたの体を回復させる時です。 一部のボディービルダーは、ワークアウトが中毒性があるため、これを行うのが難しいと感じるかもしれません。 運動するとエンドルフィンが生成され、エンドルフィンはハッピーホルモンとしても知られています。...

家庭用フィットネス機器：どの運動器具を選ぶべきか 今日、ますます多くの人々が彼らの身体の健康についてますます心配しなくなっています。 心臓関連疾患、糖尿病、肥満の症例数が増加しているため、あなたには身体的健康を心配する権利があります。 これが、多くの人々が現在ジムに登録していて、健康な体と健康な心臓を得て維持するための日常業務の一部として、今から運動を始めている理由です。 また、運動をすることで、体も心も健康になるだけでなく、誇り高く見栄えの良い体になります。 実際、体格を良くするために多くの人が運動します。 格好よく筋肉質の体がより多くの性的魅力を生み出し、余分なむくみやピルスベリーの生地の少年のように見える、またはかかしのように見えるほど薄すぎるより魅力的であると見なされるという事実を否定することはできません。 見栄えの良いボディを持っていると、自信が増し、自尊心が大幅に高まるなど、間接的なメリットも生まれます。 健康上の利点と外観は、ますます多くの人々がワークアウトを検討している2つの主な理由です。 ただし、ジムでのエクササイズが退屈で恥ずかしい場合はどうでしょう。 多くの人々は公共の場でのエクササイズに不安を感じており、そのためジムでのエクササイズルーチンを続けていません。 ただし、ジムに行かなくてもエクササイズは可能です。 ジムで目にするマシンは、非常に手頃な価格で入手できます。 自宅の快適さで購入して使用できる家庭用フィットネス機器があります。 これらの家庭用フィットネス機器は、あなたに不思議な働きをさせ、あなたがいつも持っていたかったその見栄えの良いボディを手に入れることができます。 それだけでなく、現在利用できるほとんどの家庭用フィットネス機器は、アパートなどの小さな家に合うようにコンパクトに設計されています。 使用しないときは折りたたんできれいに保管でき、ジムで行うのと同じ高品質のトレーニングを提供できます。 したがって、あなたが常に子供を監視する必要がある常勤の親である場合は、あなたの体の世話をし、あなたの子供を見ることができる家庭用フィットネス機器を手に入れることを検討できます。 また、ワークアウト中にお気に入りのテレビ番組を見ることができるので、ワークアウトも楽しめます。 今日、市場にはさまざまな家庭用フィットネス機器があります。...

募集：健康とフィットネス あなたの家族はす​​べての重要であり、家族のメンバーの健康とフィットネスも同様です。 おそらく、多くの人が機会があればいつでも家族の健康とフィットネスについて読んでいるのです。 彼らは本、雑誌、メール、新聞、電子書籍、さらには記事を読んだ。 ほとんどすべての読み物は非常に混乱しやすく、深刻すぎ、深すぎ、長すぎ、または複雑すぎます。 それにもかかわらず、そのような資料には、あなたが知る必要があるものが含まれています。 未使用の情報は価値がないので、無数の健康とフィットネスの情報を見つけたとしても、それを使用しなければ意味がありません。 健康とフィットネスについて必要な情報はすべて揃っています。 多くの専門家、作家、トレーナーが言うべきことは異なります。 だから、健康を始め、今や家庭生活に合うようにするためにそれを行うのが最善です。 ここでは、健康で家族の生活にフィットするために苦労するのに役立つ簡単な手順を示します。 常に健康的な食生活を心がけましょう。 あなたは今、健康的な食事が何であるかを知っているでしょう。 そして親として、あなたは健康的な食物を食べることによってあなたの子供に模範を示すべきです。 あなたの子供があなたがそれだけをしているのをよく見ると、彼らは最終的にあなたの食習慣に従います。 あなたはあなたの食糧準備について技術的である必要はありません。 さまざまな食品グループに関する少しの情報とあなたの料理における少しの創造性で、あなたはあなたの家族に毎日健康的な食事を与えることができます。 朝食から夕食まで、赤身の肉、七面鳥、鶏肉、卵、カッテージチーズ、魚など、タンパク質が豊富な食品を必ず食べてください。 これはあなたの筋肉量を維持するので、タンパク質はあなたの体にとって重要です。 筋肉量は優れた健康および/またはフィットネスに不可欠な鍵です。...