トレーニング頻度を減らすことで筋肉を強化する
より多くの作業を行うほど、より良い結果が得られます。 これは、常に広く受け入れられている真実であり、人生の多くの分野に当てはまります。 一生懸命勉強すればするほど、成績もよくなります。 運動能力の微調整に多くの時間を費やすほど、より優れた運動選手になります。 楽器の演奏を学ぶ時間が長ければ長いほど、より優れたミュージシャンになります。 したがって、ジムで過ごす時間が長くなるほど、体格はより強く、より筋肉質になるということは理にかなっていますね？ あなたが思うかもしれないことに反して、この質問への答えは巨大で、明確で、絶対にありません！ 従来の知恵が窓からまっすぐ通りの角を曲がったところにあるのは、このボディービルの領域です。
あなたが何を考えているのか知っています…
“何？ ジムで過ごす時間を減らすことで、実際に私は大きくなり、強くなりますか？」
はい！ それは本当にそうであり、筋肉の成長プロセスをその最も基本的なルーツから検討すると、なぜこれが当てはまるのかが非常に明確になります。
人間の体の中で起こるすべてのプロセスは、あなたが生きて健康でいることを中心にしています。 何千年もの進化を経て、人体は、その上に課される特定の条件にうまく適応できる非常に微調整された生物になりました。 空腹やのどが渇いたときは不快になり、紫外線が大量にあるときは日焼けを取り、皮膚を保護するために角質を作ります。では、ジムで筋肉組織を分解するとどうなりますか？ 「筋肉がどんどん強くなる」という効果に答えたら、おめでとうございます！ あなたは絶対的に正しいです。 筋肉の現在の能力を超えた抵抗と闘うことにより、私たちは筋肉に脅威を与えてきました。 身体はこれを潜在的に有害であると認識し、自然の適応反応として筋肉が肥大（サイズが増加）してこの脅威から身体を保護します。 私たちが一貫して週ごとに抵抗を増やしているので、体は順応して成長し続けます。
簡単に聞こえますか？ 最終的にはそうですが、これらすべてに関連して実現する最も重要なことは、十分な回復時間が提供されている場合にのみ、筋肉がより大きく、より強く成長できることです。 適切な回復時間がないと、筋肉の成長プロセスは起こりません。
ジムでの目標は、適応応答を生み出すのに必要な最小限の量でトレーニングすることです。 筋肉を現在の能力を超えて押し上げ、1000年前の進化的警報システムを作動させると、作業は完了です。 体にさらにストレスがかかると、回復時間が長くなり、免疫システムが弱まり、体が異化オーバードライブに陥ります。
ほとんどの人はあまりにも頻繁に、そして実際に必要な数よりもはるかに多くのセットを使ってトレーニングします。 高強度ウエイトトレーニングは、ほとんどの人が考えているよりもはるかに体にストレスを与えます。 大多数の人々は、実際に自分の利益を妨げ、価値のある進歩を妨げるようにワークアウトプログラムを構成しています。 最大の利益を達成したい場合に従うべき3つの基本的なガイドラインを次に示します。
- 週に3日以下のトレーニングを行います。
- トレーニングを1時間以上継続させないでください。
- 大きな筋肉グループ（胸、背中、太もも）には5〜8セットを実行し、小さな筋肉グループ（肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、ふくらはぎ、腹筋）には2〜4セットを実行します。
すべてのセットを筋不全のポイントに連れて行き、毎週、体重または担当者のいずれかの進行に焦点を当てます。 本当にハードにトレーニングし、一貫している場合は、これよりも頻繁に、または長くトレーニングすることは、逆効果になります。
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