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トレーニング変数を操作することで、筋肉を構築し、脂肪をより簡単に失う

誰もが、トレーニング中に不注意にイライラする高原にぶつかることがあります。 あなたはしばらくの間クルージングしていて、体力をつけ、脂肪を失い、見栄えが良くなり、そして突然それが襲います。 突然、あなたはあなた自身があなたのリフトで以前よりさらに弱くなっていることに気づきます、あるいはあなたはあなたが数ポンドを取り戻したことに気づきます。 それは誰にでも起こります。 ほとんどの場合、これらのプラトーは、人々が時間の経過とともにトレーニング変数を変更することはめったにないために発生します。 多くの人々は、同じ基本的なセットと担当者のために同じタイプのエクササイズに固執し、同じ退屈な有酸素運動ルーチンで休憩します。 さて、私はあなたの心を開いて、この記事であなたのトレーニングにいくつかの創造性をもたらすことを望んでいます! トレーニング変数を戦略的に変更して、運動に対する脂肪の減少や筋肉増強の反応を最大化する方法はたくさんあります。 ほとんどの人は、自分のセットと実行する担当者を変更することだけを考えています。 彼らが彼らのルーチンを変えることを考えさえすれば。 ただし、結果に劇的な影響を与える可能性のある他の変数は、エクササイズの順序(シーケンス)、エクササイズのグループ化(スーパーセッティング、サーキットトレーニング、トライセットなど)、エクササイズの種類(マルチジョイントまたはシングルジョイント、フリー-重量または機械ベース)。 ワークアウトごとのエクササイズの数、抵抗の量、緊張下の時間、安定性の基盤(立っている、座っている、安定性ボールの上、片足など)、作業量(セットx反復x移動距離) 、セット間の休憩時間、繰り返し速度、可動域、運動角度(傾斜、平坦、傾斜、屈曲、直立など)。 ワークアウトごとのトレーニング期間、および1週間あたりのトレーニング頻度。 あなたのトレーニングから最高の結果を得るために考慮すべき多くの異なるトレーニングの側面のように聞こえますね? さて、それはあなたがあなたのトレーニングが古くならないことを確実にするためにあなたのために知識のあるパーソナルトレーナーがこれらすべてを理解することができるところです。 以下は、より創造的で結果を生み出すトレーニングを考え出すためにあなたの心を働かせるためのいくつかの例です。 ほとんどの人は、エクササイズごとに10〜12回の繰り返しの3セットのラインに沿って何かを行い、セットの間に2〜3分の休憩をとるトレーニングに固執します。 Booooorrrrring! ルーチンにスパイスを加えるためのさまざまな方法の例をいくつか示します。...
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トレーニングの頻度を減らすことで、より多くの筋肉を獲得します

何かに取り組む作業が多ければ多いほど、より良い結果が得られます。 これは常に広く受け入れられている真実であり、人生の多くの分野に当てはまります。 あなたが一生懸命勉強すればするほど、あなたはより良い成績を達成するでしょう。 運動能力の微調整に時間をかけるほど、より良いアスリートになります。 楽器を演奏することを学ぶのに長く費やすほど、あなたはより良いミュージシャンになります。 したがって、ジムで過ごす時間が長くなるほど、体格がより強く、より筋肉質になるのは理にかなっていますか? あなたが思うかもしれないことに反して、この質問への答えは巨大で、明確で、絶対にノーです! 従来の知識が窓からまっすぐに出て、通りを下り、角を曲がったところにあるのは、ボディービルのこの領域です。 私はあなたがあなた自身に何を求めているのか知っています… "何? ジムで過ごす時間が減ると、実際に私は大きくなり、強くなりますか?」 はい! それは本当にそうなるでしょう、そして私たちがその最も基本的なルーツから筋肉成長プロセスを調べるとき、これが事実である理由は非常に明白になります。 人体の中で起こるすべてのプロセスは、あなたを生き生きと健康に保つことを中心としています。 何千年もの進化を通して、人体は非常に微調整された生物になり、その上に置かれた特定の条件にうまく適応することができます。 お腹が空いたり喉が渇いたりすると不快になり、紫外線が多いと日焼けし、肌を保護するためにたこを作ります。ジムで筋肉組織を破壊するとどうなりますか? 「筋肉がどんどん大きくなる」という効果に答えたら、おめでとうございます! あなたは絶対に正しいです。 筋肉の現在の能力を超えた抵抗と戦うことによって、私たちは筋肉組織に脅威をもたらしました。 体はこれを潜在的に有害であると認識し、自然な適応反応として筋肉が肥大し(サイズが大きくなり)、この脅威から体を保護します。...
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より大きな筋肉を構築するためのフリーウェイトまたはウェイトリフティングマシン?

ダンベルやバーベルなどのフリーウェイトは、より大きな筋肉を構築するためのウェイトリフティングマシンよりも優れていますか? まあ、フリーウェイトとウェイトリフティングマシンの両方に独自の長所と短所があります。 重量挙げマシンの利点 a)それほど威圧的ではなく、可動域が固定されているため、初心者に最適です。したがって、ボディービルの初心者は、筋肉群をターゲットにするために正しく持ち上げているかどうか疑問に思う必要はありません。 b)機械には通常、説明書が付いているので使いやすい。 c)より安全–リフトの途中で落下することはありません。 d)負傷した体の部分を休ませながら、他の筋肉の部分を鍛えることができるように、筋肉を隔離します。 重量挙げマシンのデメリット a)可動域が固定されており、固定された経路で持ち上げているため、トレーニングを繰り返すと同じ関節、腱、筋肉に多大なストレスがかかるため、怪我のリスクが高まります。 b)筋肉が分離されているため、ワークアウトは対象の筋肉のみに当たり、サポートや相乗効果はほとんどありません。したがって、筋肉の増加は遅くなり、バランスが崩れます。 c)ウェイトリフティングマシンの構成は固定されているため、ワークアウトでは体のフレームや構造は考慮されません。 肩が大きいか小さいか、肩が狭いか広いかにかかわらず、同じ経路範囲の可動域とグリップの幅を使用します。 これにより、怪我をしたり、筋肉の発達が悪くなる可能性が高くなります。   フリーウェイトの利点 a)より安定した筋肉の相乗的な筋肉が関与しています。 したがって、実際にはより多くの筋肉を運動しているため、より多くの筋肉の成長と強度が発達します。 b)リフト中にウェイトのバランスをとる必要があるため、バランスと筋肉の調整を改善します。これにより、多くの筋肉がバランスを取る必要があります。 だからあなたの筋肉の協調とバランス感覚は自然に改善されます。 c)ジムに参加する必要がなく、フリーウェイトはマシンよりもはるかに安価であるため、便利で安価です。...
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ビリヤードをすることの健康上の利点

ビリヤードは、6つのポケットの1つにハードボールを打つためにビリヤードスティック(またはキュー)を必要とするゲームです。 各ラウンドは、どのゲームタイプをプレイすることを決定した場合でも、独自に行われ、プレーヤーは肉体的に熟達しており、精神的に機敏である必要があります。 ビリヤードをすることは健康上の利点もあります。 ここにいくつかあります: ビリヤードをする プレイヤーが集中力と集中力を構築するのに役立ちます。 ビリヤードでは、ターゲット(ターゲットボールとキューボール)、キューの角度、ヒットした後のキューボールの角度、およびターゲットボールに当たるかどうかに焦点を合わせて集中します。 それ カロリーを燃焼するのに役立ちます プールの周りをたくさん歩く必要があるため、通常の2時間のセッションでは、テーブルの周囲を100回移動することがよくあります。これは、約4分の3マイルを歩くことに相当します。 ビリヤードをする ストレッチが可能 キューボールに到達するためにテーブルトップを横切って曲がる必要があるため、 バランスを高める、ゲームと同様に、特定の時間に片足で立つ必要があります。 それ コントロールの構築に役立ちます。 ビリヤードプレーヤーは、明確かつ論理的に考えることができる何かをプレイすることに慣れているため、危機の最中にパニックになる可能性が低く、最も適切な事実と詳細を検討することができます。 頻繁にプレーするビリヤード選手 より鋭い心を持っている ゲームには、基本的な物理学や幾何学などの数学的推定と計算が必要です。...
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ビリヤードをすることの健康上の利点

ビリヤードをすることの健康上の利点 ビリヤードは、6つのポケットの1つに硬いボールを打つためにプールスティック(またはキュー)を必要とするゲームです。 各ラウンドは、どのゲームタイプをプレイしようと決心したとしても、独自に行われ、プレイヤーは肉体的に熟達し、精神的に機敏である必要があります。 ビリヤードをすることも健康上の利点があります。 ここにいくつかあります: ビリヤードをする プレーヤーが集中力と集中力を養うのに役立ちます。 ビリヤードでは、ターゲット(ターゲットボールとキューボール)、キューの角度、ヒットしたキューボールの角度、およびターゲットボールに当たるかどうかに焦点を合わせて集中します。 それ カロリーを燃焼するのに役立ちます それはプールの周りをたくさん歩くことを含むので、典型的な2時間のセッションでは、テーブルの周囲を100回トリップすることがよくあります。これは、約4分の3マイル歩くことに相当します。 ビリヤードをする ストレッチが可能 キューボールに到達するためにテーブルトップを横切って曲げなければならないので、 バランスを高める、およびゲームでは、特定の時間に片足で立つ必要があります。 それ コントロールを構築するのに役立ちます。 ビリヤードプレーヤーは、明確かつ論理的に考えることができ、最も適切な事実と詳細を検討できる何かをすることに慣れているため、危機の中でパニックになる可能性は低くなります。 頻繁にプレーするビリヤード選手 より鋭い心を持っている...
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体重を増やして筋肉を増やす方法!

体重を増やして筋肉を増やす方法! 世界中の多くの痩せた男にとって、違法なステロイドを使用せずに体重を増やすことは困難でした。 何千人もの痩せた若い男性にとって、夢は体重を増やすことですが、どれだけ食べても痩せたままです。 一部の人々は自然に薄いです。 つまり、彼らの遺伝子構成は、体が他よりも多くのカロリーを消費するような方法であるということです。 体重増加の非常に基本的な方法は、体が燃えるよりも多くのカロリーを食べることです。 より多くのカロリーを体に提供することにより、このバランスを変えることができ、体重を増やすことができます。 このコンテキストではウェイトトレーニングが非常に重要です。ウェイトトレーニングは、特定のホルモンのレベルを上げ、筋肉量を増やすことで、体が食品からより多くの栄養素を吸収できるようにします。 多くの誤った信念や理論が筋肉を構築することについてあります。 食べる食べ物の種類は、それが筋肉量であろうと単なる脂肪の蓄積であろうと、増加する体重の種類を決定する重要な要素です。 あるタイプのカロリーは、筋肉を獲得するために他のタイプと等しくありません。 ほとんどの加工されたジャンクフードは空の、全く栄養のないカロリーを含んでいるからです。 これらの食品は、脂肪の蓄積を促進し、筋肉を獲得するために必要な正しい栄養素を身体に提供しません。 体がアミノ酸に分解する高品質のタンパク質は、すべての食事の中心となるはずです。 激しい運動は、筋肉の修復と成長をサポートするアミノ酸の需要を増やします。 別の要因は、適切なタイプのウェイトトレーニングの選択です。 抵抗運動は筋肉の成長を助けます。 一方、有酸素運動は体重の減少につながります。 筋肉のゲインを最大にするには、ワークアウトの焦点を、機械や体重のエクササイズではなく、フリーウェイトのエクササイズにする必要があります。 非常に効果的なトレーニングを行うには、できるだけ多くの筋線維を刺激する必要があり、マシンはこれを行いません。...
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トレーニングの頻度を減らすことで、より多くの筋肉を獲得する

トレーニング頻度を減らすことで筋肉を強化する より多くの作業を行うほど、より良い結果が得られます。 これは、常に広く受け入れられている真実であり、人生の多くの分野に当てはまります。 一生懸命勉強すればするほど、成績もよくなります。 運動能力の微調整に多くの時間を費やすほど、より優れた運動選手になります。 楽器の演奏を学ぶ時間が長ければ長いほど、より優れたミュージシャンになります。 したがって、ジムで過ごす時間が長くなるほど、体格はより強く、より筋肉質になるということは理にかなっていますね? あなたが思うかもしれないことに反して、この質問への答えは巨大で、明確で、絶対にありません! 従来の知恵が窓からまっすぐ通りの角を曲がったところにあるのは、このボディービルの領域です。 あなたが何を考えているのか知っています… "何? ジムで過ごす時間を減らすことで、実際に私は大きくなり、強くなりますか?」 はい! それは本当にそうであり、筋肉の成長プロセスをその最も基本的なルーツから検討すると、なぜこれが当てはまるのかが非常に明確になります。 人間の体の中で起こるすべてのプロセスは、あなたが生きて健康でいることを中心にしています。 何千年もの進化を経て、人体は、その上に課される特定の条件にうまく適応できる非常に微調整された生物になりました。 空腹やのどが渇いたときは不快になり、紫外線が大量にあるときは日焼けを取り、皮膚を保護するために角質を作ります。では、ジムで筋肉組織を分解するとどうなりますか? 「筋肉がどんどん強くなる」という効果に答えたら、おめでとうございます! あなたは絶対的に正しいです。 筋肉の現在の能力を超えた抵抗と闘うことにより、私たちは筋肉に脅威を与えてきました。...
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より大きな筋肉を構築するためのフリーウェイトまたはウェイトリフティングマシン?

より大きな筋肉を構築するためのフリーウェイトまたはウェイトリフティングマシン? ダンベルやバーベルなどのフリーウェイトは、より大きな筋肉を構築するための重量挙げマシンより優れていますか? まあ、フリーウェイトとウェイトリフティングマシンの両方に独自の長所と短所があります。 重量挙げマシンの利点 a)それほど威圧的ではなく、動作範囲が固定されているため、初心者には最適です。したがって、ボディービルの初心者は、筋肉グループをターゲットにするために正しく持ち上げているかどうか不思議に思う必要はありません。 b)通常はマシンに指示があるため、使いやすい。 c)より安全–リフトの途中で落ちることはありません。 d)負傷した身体の部分を休めることができるように、また他の筋肉の部分をトレーニングできるように、筋肉を分離します。 •重量挙げ機の欠点 a)可動域が固定されており、トレーニングを繰り返すと、固定された経路を持ち上げているため、同じ関節、腱、筋肉に多大なストレスがかかるため、怪我のリスクが高まります。 b)筋肉が孤立しているため、トレーニングは対象の筋肉のみに当たるので、サポートや相乗効果はほとんどありません。したがって、筋肉の増加は遅くなり、バランスが崩れます。 c)ウェイトリフティングマシンの構成は固定されているため、ワークアウトはボディフレームと構造を考慮していません。 肩が大きくても小さくても、狭くても広くても、経路の可動範囲とグリップの幅は同じです。 これにより、怪我をする可能性が高まり、筋肉の発達が低下します。 フリーウェイトの利点 a)より安定した筋肉の相乗的な筋肉が関与しています。 つまり、実際にはより多くの筋肉を運動させているので、筋肉の成長と強度が増します。 b)リフト中にウェイトのバランスを取る必要があるため、バランスと筋肉の調整を改善します。バランスをとるためには、多くの筋肉に負荷をかけます。 筋肉の調整とバランス感覚が自然に向上します。 c)ジムに参加する必要がなく、フリーウェイトはマシンよりもはるかに安価であるため、便利で安価です。...
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トレーニング変数を操作して、筋肉を作り、脂肪をより簡単に失う

トレーニング変数を操作して、筋肉を作り、脂肪をより簡単に失う 誰もが不注意にトレーニングで不満にぶつかります。 あなたはしばらく一緒にクルージングしていて、強さを得て、脂肪を失って、見栄えがよく、それから突然それが当たる。 突然、あなたは自分のリフトで以前よりも自分がさらに弱いことに気づくか、数ポンドを取り戻したことがわかります。 それは誰にでも起こります。 ほとんどの場合、これらのプラトーは、時間の経過とともにトレーニング変数をほとんど変更しないために発生します。 多くの人々は同じ退屈な心肺ルーチンで同じ基本セットと担当者と休憩時間のために同じタイプのエクササイズに固執しています。 さて、私はあなたの心を開き、この記事でワークアウトにいくつかの創造性をもたらしたいと思います! トレーニングの変数を戦略的に変更して、運動による脂肪の減少や筋肉増強反応を確実に最大化する方法はたくさんあります。 ほとんどの人は、ルーチンを変更することさえ考えさえすれば、セットや担当者の変更を考えるだけです。 ただし、結果に劇的な影響を与える可能性のある他の変数は、エクササイズの順序(シーケンス)、エクササイズのグループ化(スーパーセット、サーキットトレーニング、トライセットなど)、エクササイズタイプ(マルチジョイントまたはシングルジョイント、フリー重量またはマシンベース)、ワークアウトごとのエクササイズ数、抵抗の量、緊張下の時間、安定性のベース(立っている、座っている、スタビライザーボール、片足など)、作業量(セットx反復x移動距離)、セット間の休憩時間、反復速度、可動範囲、運動角度(傾斜、フラット、傾斜、曲がり、直立など)、トレーニングごとのトレーニング期間、および週ごとのトレーニング頻度 ワークアウトから最高の結果を得るには、さまざまなトレーニングの側面を検討する必要があるようですね。 まあ、それはあなたのトレーニングが古くならないようにするためにあなたが知識豊富なパーソナルトレーナーがあなたがこれのすべてを理解できる場所です。 以下は、より創造的で結果を出すワークアウトを考え出すためにあなたの心を働かせるためのいくつかの例です。 ほとんどの人は、1エクササイズあたり10〜12担当の3セットのラインに沿って何かを行い、セット間に2〜3分の休憩をとるワークアウトに固執します。 やったー! ルーチンを盛り上げるためのさまざまな方法の例をいくつか示します。 3セット10セットを試してください。 適度に重いウェイトを使用して6セットの6セットを完了し、各ウェイトリフティングセットの間に3分間のトレッドミルスプリントを実行してください。 ほぼ最大のウェイトを使用して、1セットの10セットを行い、セット間に30秒の間隔を空けてください。...
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初心者のために筋肉を作り、高原を粉砕する

初心者のために筋肉を作り、高原を粉砕する 週5回、各訪問2時間。 あなたは、あなたが今まで持っていたガールフレンドに行ったことがないよりも、ジムのスケジュールに忠実でした。 そしてしばらくの間、それは報われました:それらの筋肉は波打つようになり始め、女の子は注意を払い始めました。 しかし、その後、あなたが目覚める悪い夢のように、あなたの筋肉は突然、以前のように成長しなくなりました。 どれだけ激しくトレーニングしていても、筋肉は重いワークアウトに反応しなくなります。 だからあなたは自分に言った、今私はもっと一生懸命訓練します。 だから今あなたは3時間のセッションを入れました、そしてあなたがあなたのジムの投与量、恐怖の恐怖を上げたとしても、あなたの筋肉は実際に縮小しています。 ああ、ジムの高原。 それは私たちすべてを苦しめ、私たちの何人かはこれから抜け出しました。 実際、ほとんどの人は恐ろしい高原を襲ったことを知らず、固有の遺伝的要因のために筋肉が大きく成長するだけだと考えていました。 しかし、心配する必要はありません。以下のフィットネスのヒントを読み、これらのヒントを後者に当てはめると、筋肉が再び成長し始め、大きくなることを保証できます。 ここにあなたの無料のフィットネスのヒントがあります。 フィットネスのヒント#1休憩する このヒントは、ほとんどの人にとって簡単に遵守できますが、一部の体操用ネズミにとっては非常に困難です。 単にあなたのトレーニングから休憩を取ります。 ジムに足を入れたり、2週間トレーニングをしないでください。 体が筋肉に与える罰からあなたの体を回復させる時です。 一部のボディービルダーは、ワークアウトが中毒性があるため、これを行うのが難しいと感じるかもしれません。 運動するとエンドルフィンが生成され、エンドルフィンはハッピーホルモンとしても知られています。...