トレーニング変数を操作して、筋肉を作り、脂肪をより簡単に失う
誰もが不注意にトレーニングで不満にぶつかります。 あなたはしばらく一緒にクルージングしていて、強さを得て、脂肪を失って、見栄えがよく、それから突然それが当たる。 突然、あなたは自分のリフトで以前よりも自分がさらに弱いことに気づくか、数ポンドを取り戻したことがわかります。 それは誰にでも起こります。 ほとんどの場合、これらのプラトーは、時間の経過とともにトレーニング変数をほとんど変更しないために発生します。 多くの人々は同じ退屈な心肺ルーチンで同じ基本セットと担当者と休憩時間のために同じタイプのエクササイズに固執しています。 さて、私はあなたの心を開き、この記事でワークアウトにいくつかの創造性をもたらしたいと思います！
トレーニングの変数を戦略的に変更して、運動による脂肪の減少や筋肉増強反応を確実に最大化する方法はたくさんあります。 ほとんどの人は、ルーチンを変更することさえ考えさえすれば、セットや担当者の変更を考えるだけです。 ただし、結果に劇的な影響を与える可能性のある他の変数は、エクササイズの順序（シーケンス）、エクササイズのグループ化（スーパーセット、サーキットトレーニング、トライセットなど）、エクササイズタイプ（マルチジョイントまたはシングルジョイント、フリー重量またはマシンベース）、ワークアウトごとのエクササイズ数、抵抗の量、緊張下の時間、安定性のベース（立っている、座っている、スタビライザーボール、片足など）、作業量（セットx反復x移動距離）、セット間の休憩時間、反復速度、可動範囲、運動角度（傾斜、フラット、傾斜、曲がり、直立など）、トレーニングごとのトレーニング期間、および週ごとのトレーニング頻度 ワークアウトから最高の結果を得るには、さまざまなトレーニングの側面を検討する必要があるようですね。 まあ、それはあなたのトレーニングが古くならないようにするためにあなたが知識豊富なパーソナルトレーナーがあなたがこれのすべてを理解できる場所です。 以下は、より創造的で結果を出すワークアウトを考え出すためにあなたの心を働かせるためのいくつかの例です。
ほとんどの人は、1エクササイズあたり10〜12担当の3セットのラインに沿って何かを行い、セット間に2〜3分の休憩をとるワークアウトに固執します。 やったー！ ルーチンを盛り上げるためのさまざまな方法の例をいくつか示します。
- 3セット10セットを試してください。
- 適度に重いウェイトを使用して6セットの6セットを完了し、各ウェイトリフティングセットの間に3分間のトレッドミルスプリントを実行してください。
- ほぼ最大のウェイトを使用して、1セットの10セットを行い、セット間に30秒の間隔を空けてください。
- 通常よりも軽い体重を使用してみて、各エクササイズで50セットのセットを1つ実行してください。
- バーベルクリーン＆プレスやダンベルスクワット＆プレスなど、1回の全身運動のみに基づいたトレーニングを試してください。激しい運動を20分間行うだけです。 この例では、20分に達するまで、2分ごとに適度に重いウェイトで5人の担当者のセットを試すことができます。
- 腕立て伏せ、引き上げ、あご上げ、くぼみ、スクワット、ランジ、ステップアップなどのすべての体重エクササイズに基づいたトレーニングを試してください。
- エクササイズの合間に休憩なしで全身をカバーする12種類のエクササイズのサーキットを試してください。
- その後のトレーニングで同じ12のエクササイズサーキットを試してください。ただし、サーキット全体を逆の順序で行ってください。
- 1つのワークアウトではより速い反復速度で通常のエクササイズを試し、次のワークアウトでは超低速で試します。
- 1週間で30分のワークアウトを5回完了し、翌週に1時間のワークアウトを3回完了してみてください。
- すべてのエクササイズのセットをドロップしてみてください。各セットの間に体重を落とし、完全な筋肉疲労（通常は約5〜6セット）になるまで休まずに繰り返し続けます。
トレーニング変数を変更し続ける方法は他にもたくさんあります。 この記事を読んで、あなたの体を次のレベルに引き上げるための方法についていくつかのアイデアが得られたことを願っています。 どのようなスタイルのトレーニングを使用していても、後続のトレーニングの進行が目標になるはずです。 一生懸命働き、賢く訓練し、体の変化を見てください！
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