実行中によくある間違い
ランニングは、ほとんどの人がいつでも手に入れることができるかなり一般的で単純な運動アクティビティです。 実際、ほとんどの人はすでにランニングに慣れています。 実行中のプログラムを開始するのも簡単だと思います。
翌日から実行を開始するだけで、これからは定期的に実行することを決意します。 決意と意図はまともです。 それはそれをかなり不正確にする真っ向からの急いでいます。 それは実に危険でさえあるかもしれません。
走る前に見て
今日から1日5マイルを走り始めることができるとしたら、それは良い考えです。個人の意思決定方針に問題があります。 まず、身体を突然激しい運動にさらすことはまったく間違っていることを知っておく必要があります。
人生でまったく走っていない、またはさらに悪いことに、何らかの形の運動もしていない場合は、すぐに走らないでください。 あなたの年齢とあなたの現在の健康状態に応じて、それは有害であり、全く危険な場合があります。
まず、ランニングなどの身体活動を始める前に、現在の身体の健康状態について専門家の意見を得ます。 あなたの医者はあなたがあなたの個人的なランニングプログラムを計画するのを手伝うことさえできるかもしれません。
けが
初心者にとって、実行中のルーチンに完全に突入すると、多くの問題が発生する可能性があります。 これには、筋肉の痛みや関節の痛み、すねの副木、そしておそらくストレス骨折が含まれます。
より良いアイデアは、低から始めることです。 最初に、週に3〜4日間、1マイルまたは2マイルのランニングを行うことができます。 これらのランには、必要に応じて、活発なウォーキングが散在しています。
その後、毎週少しずつ距離を増やして、以前に経験したことのない突然の緊張に身体をさらさないようにすることができます。 目安としては、毎週走行距離を10％以上増やすことはありません。
ペーシング
私たちの新しいスポーツで自分のペースをどのようにとるべきかについても必ず知っておいてください。 新人は彼らの新しい発見されたスポーツに興奮しすぎて、彼らはしばしばやり過ぎの間違いを犯します。
新しいランナーの傾向は、自分のペースを維持できないことがわかるだけで、できるだけ早く走り始めることです。
あなたにとって最も快適な自分のペースに集中してください。 いずれにしても、将来的には増やす計画があります。 これは、均一な心拍数を維持し、持久力を向上させるのにも役立ちます。
いくつかの実行中の専門家を取得し、より多くの指針を求めます。 彼らは、食べ物や食事、スケジュールなど、彼らが知っているすべてのアドバイスをあなたと共有することをうれしく思います。
装置
すべてのスポーツには適切なギアと装備が必要で、ランニングも同じです。 適切なランニングシューズは非常に重要です。
フィットしない、またはランニング用に設計されていない靴は、不快感を引き起こします。 けがの原因にもなります。 運動器具店に自分を入れて、ランニングシューズに関する専門家のアドバイスをすべて入手してください。 また、水ぶくれを避けるためにそれらを徐々に壊す方法を尋ねます。
これらの簡単なガイドラインに従うことができれば、必要以上にミスを犯すことはありません。 ランニングも楽しくなります。
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