フィットネス

ランニングと水分補給

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古き良き時代のランニングは、以前は単純で単純でした。 何も持たずに走り出す前にランナーを覚えている人もいます。 しばらくすると、彼らは戻ってきて水を飲みます。

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飲酒(または水分補給)は、以前はそれほど大したことではありませんでした。 今日、自分の水と十分なガジェットを持って、ランニングやレース中に正確な摂取量を監視するランナーがいます。

水分補給と脱水

もちろん、ランニングのような激しい運動に関しては、水がいかに重要であるかは今では誰もが知っています。 水についての一つのことは、水分をほとんどまたは多く得ることは理想的ではないということです。

重度の脱水症(水分の喪失)と過剰な水分補給はどちらも、死を含む深刻な結果を体に引き起こします。 症状が同じであるため、違いを知るのは難しい場合があります。

 

 

 

同様の症状

脱水症の症状には、体重減少、嗜眠、めまい、吐き気、嘔吐、錯乱、口や唇の乾燥などがあります。 水分過剰には、体重増加または腫れ、頭痛、吐き気、倦怠感、錯乱または失見当識が含まれます。

ひどいのは、症状がすでに進行した状態になるまで、誰も問題について知らないということです。 医療関係者でさえ、何が起こっているのかを正確に理解するのに苦労する可能性があります。 (これは通常、激しいレースの後に発生します。)
水分の必要性

必要な水分量を知ることで、脱水症状や水分過剰を防ぐことができます。 知る方法の1つは、脱水症状が1%程度になると、パフォーマンスが大幅に低下することです。

脱水症状が1%しかない場合、ランニングは約2%遅くなります。 考慮すべきもう一つのポイントは、水分補給はあなたのパフォーマンスだけでなくあなたの健康にとっても重要であるということです。 ランナーとして、あなたは毎日、そしてランニングやレースの前、最中、後の重要な時期に、どれだけ水分を補給する必要があるかを知る必要があります。

あなたの毎日の水分必要量を計算するために専門家によって与えられた1つの公式は次のとおりです:あなたが毎日何オンスの水分を必要とするかを知るためにあなたの体重(ポンド)に0.55を掛けます。

 

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水分補給液

水分補給飲料には、水、スポーツドリンク、お茶、デカフェコーヒー、低脂肪ミルク、ヨーグルトドリンク、ジュース、ソーダ、スープ、またはその他の水を含む食品が含まれます。

もちろん、水は体の水分補給に最適な源です。 特に体脂肪を減らそうとしている場合は、砂糖やその他の添加物を含む飲料の摂取を制限する必要があります。

アルコールは体を著しく脱水する一杯です。 レースの前、あるいはレースの前夜でさえ、飲むことは全くノーノーです。

あなたの要望

毎日の水分摂取後、最適なパフォーマンスを達成するために、運動前、運動中、運動後(ランニングなど)に必要な量を知る必要があります。 ほとんどの人は、運動の1〜2時間前に8〜16オンスの水分を必要とします。

運動中の水分の必要量は、発汗量によって異なります。発汗量は人や天候によって異なります。

最良の見積もりは、15〜20分ごとに4〜8オンスの水を摂取し、運動の前後に体重を測定することです。 これは、体重が減ったり増えたりしていないかどうかを確認し、次回は摂取量を調整するためのものです。

その強度に応じて、ランニングはあなたの体が通常よりも多くの水分を必要とするのに十分なほど激しいと見なされます。 それが言うことを聞いてください。

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