何かに取り組む作業が多ければ多いほど、より良い結果が得られます。 これは常に広く受け入れられている真実であり、人生の多くの分野に当てはまります。 あなたが一生懸命勉強すればするほど、あなたはより良い成績を達成するでしょう。 運動能力の微調整に時間をかけるほど、より良いアスリートになります。 楽器を演奏することを学ぶのに長く費やすほど、あなたはより良いミュージシャンになります。
したがって、ジムで過ごす時間が長くなるほど、体格がより強く、より筋肉質になるのは理にかなっていますか？ あなたが思うかもしれないことに反して、この質問への答えは巨大で、明確で、絶対にノーです！ 従来の知識が窓からまっすぐに出て、通りを下り、角を曲がったところにあるのは、ボディービルのこの領域です。
私はあなたがあなた自身に何を求めているのか知っています…
“何？ ジムで過ごす時間が減ると、実際に私は大きくなり、強くなりますか？」
はい！ それは本当にそうなるでしょう、そして私たちがその最も基本的なルーツから筋肉成長プロセスを調べるとき、これが事実である理由は非常に明白になります。
人体の中で起こるすべてのプロセスは、あなたを生き生きと健康に保つことを中心としています。 何千年もの進化を通して、人体は非常に微調整された生物になり、その上に置かれた特定の条件にうまく適応することができます。 お腹が空いたり喉が渇いたりすると不快になり、紫外線が多いと日焼けし、肌を保護するためにたこを作ります。ジムで筋肉組織を破壊するとどうなりますか？
「筋肉がどんどん大きくなる」という効果に答えたら、おめでとうございます！ あなたは絶対に正しいです。 筋肉の現在の能力を超えた抵抗と戦うことによって、私たちは筋肉組織に脅威をもたらしました。 体はこれを潜在的に有害であると認識し、自然な適応反応として筋肉が肥大し（サイズが大きくなり）、この脅威から体を保護します。 私たちが週ごとに一貫して抵抗を増やすにつれて、体は順応して成長し続けます。
簡単に聞こえますか？ 最終的にはそうですが、これらすべてに関連して理解する最も重要なことは、十分な回復時間が与えられた場合にのみ、筋肉が大きくなり、強くなることができるということです。 適切な回復時間がなければ、筋肉の成長プロセスは単純に起こり得ません。
ジムでのあなたの目標は、適応反応を生み出すために必要な最小限の量でトレーニングすることです。 筋肉を現在の能力を超えて押し上げ、1000年前の進化的警報システムをトリガーしたら、仕事は終わりです。 体にそれ以上のストレスがかかると、回復時間が長くなり、免疫システムが弱まり、体が異化作用のオーバードライブに陥ります。
ほとんどの人は、あまりにも頻繁に、実際に必要な数よりもはるかに多くのセットを使ってトレーニングします。 高強度のウエイトトレーニングは、ほとんどの人が考えるよりもはるかに体にストレスを与えます。 大多数の人々は、実際に彼らの利益を妨げ、彼らが彼らが値する進歩を遂げることを妨げる方法で彼らのトレーニングプログラムを構築します。 最大の利益を達成したい場合に従うべき3つの基本的なガイドラインは次のとおりです。
- 週に3日以内のトレーニング。
- ワークアウトを1時間以上続けないでください。
- 大きな筋肉グループ（胸、背中、太もも）には5〜8セット、小さな筋肉グループ（肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、ふくらはぎ、腹筋）には2〜4セットを実行します。
すべてのセットを筋肉の障害のポイントに持っていき、毎週体重または担当者のいずれかで進行することに焦点を当てます。 あなたが本当に一生懸命トレーニングし、一貫しているなら、これより頻繁に、またはこれより長くトレーニングすることはあなたの利益に逆効果になります！
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