誰もが、トレーニング中に不注意にイライラする高原にぶつかることがあります。 あなたはしばらくの間クルージングしていて、体力をつけ、脂肪を失い、見栄えが良くなり、そして突然それが襲います。 突然、あなたはあなた自身があなたのリフトで以前よりさらに弱くなっていることに気づきます、あるいはあなたはあなたが数ポンドを取り戻したことに気づきます。 それは誰にでも起こります。
ほとんどの場合、これらのプラトーは、人々が時間の経過とともにトレーニング変数を変更することはめったにないために発生します。 多くの人々は、同じ基本的なセットと担当者のために同じタイプのエクササイズに固執し、同じ退屈な有酸素運動ルーチンで休憩します。 さて、私はあなたの心を開いて、この記事であなたのトレーニングにいくつかの創造性をもたらすことを望んでいます！
トレーニング変数を戦略的に変更して、運動に対する脂肪の減少や筋肉増強の反応を最大化する方法はたくさんあります。 ほとんどの人は、自分のセットと実行する担当者を変更することだけを考えています。 彼らが彼らのルーチンを変えることを考えさえすれば。
ただし、結果に劇的な影響を与える可能性のある他の変数は、エクササイズの順序（シーケンス）、エクササイズのグループ化（スーパーセッティング、サーキットトレーニング、トライセットなど）、エクササイズの種類（マルチジョイントまたはシングルジョイント、フリー-重量または機械ベース）。 ワークアウトごとのエクササイズの数、抵抗の量、緊張下の時間、安定性の基盤（立っている、座っている、安定性ボールの上、片足など）、作業量（セットx反復x移動距離） 、セット間の休憩時間、繰り返し速度、可動域、運動角度（傾斜、平坦、傾斜、屈曲、直立など）。
ワークアウトごとのトレーニング期間、および1週間あたりのトレーニング頻度。 あなたのトレーニングから最高の結果を得るために考慮すべき多くの異なるトレーニングの側面のように聞こえますね？ さて、それはあなたがあなたのトレーニングが古くならないことを確実にするためにあなたのために知識のあるパーソナルトレーナーがこれらすべてを理解することができるところです。 以下は、より創造的で結果を生み出すトレーニングを考え出すためにあなたの心を働かせるためのいくつかの例です。
ほとんどの人は、エクササイズごとに10〜12回の繰り返しの3セットのラインに沿って何かを行い、セットの間に2〜3分の休憩をとるトレーニングに固執します。 Booooorrrrring！
ルーチンにスパイスを加えるためのさまざまな方法の例をいくつか示します。
- 3つのセットを10セット試してください。セットの間に、わずか20秒の休憩があります。
- 適度に重いウェイトを使用して、6回の繰り返しを6セット完了し、各ウェイトリフティングセットの間に3分間のトレッドミルスプリントを実行してみてください。
- ほぼ最大の重みを使用してみて、1回の繰り返しを10セット行い、セットの間に30秒の休憩を取ります。
- 通常よりも軽い体重を使用してみて、各エクササイズに50回の繰り返しを1セット行います。
- バーベルのクリーン＆プレスやダンベルのスクワット＆プレスなど、全身のエクササイズを1回だけ行うトレーニングを試して、そのエクササイズだけを20分間激しく行います。 この例では、20分に達するまで、2分ごとに適度に重い体重で5回の繰り返しのセットを試すことができます。
- 腕立て伏せ、懸垂、チンアップ、ディップ、体重スクワット、ランジ、ステップアップなど、すべての体重運動に基づいたトレーニングを試してください。
- エクササイズの合間に休むことなく、全身をカバーする12の異なるエクササイズのサーキットを試してみてください。
- 後続のワークアウトで同じ12のエクササイズ回路を試してください。ただし、回路全体を逆の順序で実行してください。
- 1回のワークアウトでより速い繰り返し速度で、次に次のワークアウトで超低速で通常のエクササイズを試してください。
- 1週間に5回の30分のトレーニングを完了し、次の週に3回の1時間のトレーニングを完了してみてください。
- すべてのエクササイズのドロップセットを試してみてください。各セットの間に体重を落とし、完全な筋肉の疲労（通常は連続して約5〜6セット）まで休むことなく繰り返しを続けます。
トレーニング変数を変更し続ける方法は他にもたくさんあります。 この記事があなたの体を次のレベルに引き上げるための方法についてあなたにいくつかのアイデアを与えたことを願っています。 いつでもどのようなスタイルのトレーニングを使用していても、その後のトレーニングを進めることが目標であることに注意してください。 一生懸命働き、賢く訓練し、あなたの体が変化するのを見てください！
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