ランニングのよくある間違い

ランニングは、ほとんどの人がいつでも手に入れることができる、かなり一般的で単純な運動活動の1つです。 実のところ、私たちのほとんどはすでにランニングに精通しています。 実行中のプログラムの起動も同様に簡単だと思います。

翌日から実行を開始するだけで、今後も定期的に実行することを決意しています。 決意と意図はまともです。 それをかなり不正確にするのは、真っ逆さまに急いでいることです。 それは実に危険でさえあるかもしれません。

実行する前に見てください

今日から1日5マイルのランニングを開始できるとお考えの場合は、個人的な意思決定ポリシーに問題があります。 まず、突然の激しい運動に体をさらすことは完全に間違っていることを知っておく必要があります。

人生でまったく走っていない場合、またはさらに悪いことに、いかなる形の運動もしていない場合は、すぐに走ろうとしないでください。 あなたの年齢とあなたの現在の体調によっては、それは有害で全く危険な場合があります。

まず、ランニングを含む身体活動を始める前に、現在の身体的健康状態について専門家の意見を聞いてください。 あなたの医者はあなたがあなたの個人的な実行中のプログラムを計画するのを手伝うことさえできるかもしれません。

 

怪我

初心者にとって、実行中のルーチンに完全に突入すると、多くの問題が発生する可能性があります。 これには、筋肉痛や関節痛、シンスプリント、そしておそらく疲労骨折が含まれます。

より良い考えは、低く始めることです。 最初に1マイルまたは2マイルのランニングを週に3〜4日間行うことができます。 これらのランは、必要に応じて、活発なウォーキングを散在させることができます。

その後、毎週少しずつマイレージを増やして、これまで経験したことのない突然の緊張に体をさらさないようにすることができます。 経験則では、マイレージを毎週10％以上増やすことはありません。

ペーシング

また、私たちの新しいスポーツで自分のペースをどのようにすべきかを知っておいてください。 新規参入者は、新しく見つけたスポーツに興奮しすぎて、やり過ぎを間違えることがよくあります。

新しいランナーの傾向は、彼らがペースを維持できないことを知るためにできるだけ速く走り始めることです。

あなた自身のペース、あなたにとって最も快適なペースに焦点を合わせてください。 いずれにせよ、あなたは将来それらを増やす計画があります。 これは、均一な心拍数を維持し、持久力を向上させるのにも役立ちます。

いくつかの実行中の専門家を取得し、より多くのポインタを求めます。 彼らは、食べ物や食事、スケジュールなど、知っているすべてのアドバイスをあなたと共有するにはあまりにも喜んでいるでしょう。

 

 

装置

すべてのスポーツには適切なギアと装備が必要であり、ランニングも例外ではありません。 適切なランニングシューズは非常に重要です。

合わない靴やランニング用に設計されていない靴は不快感を引き起こします。 また、怪我をする可能性があります。 運動器具店に行って、ランニングシューズに関するすべての専門家のアドバイスを受けてください。 水ぶくれを避けるために、徐々にそれらを壊す方法も尋ねてください。

これらの簡単なガイドラインに従うことができれば、必要以上の間違いを犯すことはありません。 あなたもランニングを楽しみ始めるでしょう。

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